濰坊往年中考體育考試具體時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）暫未公布，大家可以參考一下往年濰坊中考體育考試情況。

往年濰坊中考體育考試時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）

3日，往年中考體育與健康考試開始一直持續(xù)到11日，測(cè)試項(xiàng)目包括1000米跑(男)/800米跑(女)、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、引體向上(男)/仰臥起坐(女)四項(xiàng)。今年濰坊市***通過(guò)辦公平臺(tái)，要求全市都按照體育中考風(fēng)險(xiǎn)清單中的20項(xiàng)內(nèi)容進(jìn)行風(fēng)險(xiǎn)防控，同時(shí)，今年男生引體向上啟用新儀器，對(duì)技術(shù)動(dòng)作檢測(cè)更全面，更有利于考生發(fā)揮。

3日下午，在高新區(qū)實(shí)驗(yàn)學(xué)校體育館內(nèi)記者看到，男同學(xué)正在進(jìn)行坐位體前屈測(cè)試，一位男生兩次成績(jī)?yōu)?6.6、26.9，取比較好的一次成績(jī)作為最終成績(jī)。在引體向上測(cè)試區(qū)，男生們一個(gè)個(gè)在單杠上“比拼”，單杠兩側(cè)有兩個(gè)黑色的檢測(cè)裝置，在單杠上方也有檢測(cè)裝置。根據(jù)介紹，今年檢測(cè)裝置比往年的檢測(cè)面大了不少，檢測(cè)的更***了。東明中學(xué)初三四班王雅婷告訴記者，對(duì)自己的中考體育表現(xiàn)比較滿意，仰臥起坐做了62個(gè)，現(xiàn)在就只有800米跑還沒(méi)開始測(cè)試，基本上沒(méi)問(wèn)題!學(xué)生于如瀛告訴記者，自己從年后就準(zhǔn)備體育中考，在學(xué)校每天上午、下午大課間都跑操，有時(shí)候晚上回家自己也鍛煉仰臥起坐，順利通過(guò)體育中考比較有信心。

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體育備考注意事項(xiàng)

做好熱身防拉傷

對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的，秋天氣溫下降，時(shí)常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會(huì)引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動(dòng)能力減弱，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。

專家提醒，在每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng)，不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動(dòng)作。

晨起鍛煉不空腹

有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對(duì)身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量，經(jīng)過(guò)一夜的消化和新陳代謝，前***晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒(méi)有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。

運(yùn)動(dòng)適量防損傷

運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣，都是適度才好。秋天是人體精氣處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。切勿大汗淋漓，以防出汗過(guò)多造成陽(yáng)氣耗損。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。

相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么你的運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如慢跑、散步、登山等，適時(shí)有度地進(jìn)行。這樣既不會(huì)因出汗多而損耗元?dú)?，又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)。

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